-  Vzpostavite urnik spanja; spat odhajajte vedno ob isti uri in zbujajte se ob isti uri.

-  Ugotovite, kaj vas sprošča pred spanjem; kopel, branje knjige, poslušanje glasbe. To naj postane obred.

-  Spalnica naj bo raj udobja; temna, tiha, udobna in hladna.

-  Redno preverjajte, ali vam ležišče in vzglavnik zagotavljata ustrezno podporo in udobje.

-  Ležišče menjajte na 5-7 let, vzglavnik pa vsako leto.

-  Televizije, računalniki in delovna gradiva ne sodijo v spalnico. Spalnica je namenjena izključno spanju in razvajanju.

-  Z rekreacijo zaključite najmanj 2 uri pred spanjem.

-  Če spite s partnerjem, mora ležišče obema nuditi dovolj prostora.

-  Pred spanjem se izogibajte nikotinu, kajti povzroča rahel spanec.

-  Pred spanjem se izogibajte alkoholu in kofeinu, ker vas ohranjata budne.

-  Ne jejte 2-3 ure pred spanjem.